O dieta sanatoasa si echilibrata, Alimentatie sanatoasa si echilibrata


dieta rina apa cu lamaie

Cum sa mentii o nutritie sanatoasa si echilibrata zi de zi 51 voturi 0 Alte sfaturi din aceeasi categorie Este important sa o dieta sanatoasa si echilibrata un echilibru in dieta si sa faceti alegerile potrivite in legatura cu ceea ce mancati. Fiecare persoana are nevoie de anumite alimente si este important sa alegem mancaruri sanatoase care ne si plac. Asa ca am creat un ghid simplu cu principiile unei nutritii sanatoase.

dieta 8 16 opinie

Ce ar trebui sa consumati zilnic: Cereale integrale: Mancati - g de cereale integrale zilnic. Acestea includ faini din cereale integrale, ovaz, porumb, bulgur, orez brun.

slabesc 5 kg in 7 zile

O felie de paine sau o jumatate de cana de orez, paste sau ovaz sunt echivalentul a 28 de grame de cereale integrale. Evitati fainile albe rafinate.

dieta para engordar

Legume: Consumati cel putin trei portii pe zi de legume colorate. Crude sau usor gatite fierte la aburi sau sotate sunt cele mai bune. Fructe: Consumati cel putin o cana de fructe pe zi, in mod special fructe bogate in vitamina C precum citricele si fructe bogate in atioxidanti precum fructele de padure. Din nou, crude sunt cele mai bune si bogate in substante nutritive.

Dieta echilibrata

Lapte: Adultii ar trebui sa consume trei portii pe zi de lactate bogate in calciu precum lapte, iaurt sau branza, toate degresate. O portie inseamna o cana cu lapte sau iaurt sau 45 g de branza naturala.

trei frunze de ceai de slăbire

Daca nu puteti consuma lactate, puteti lua calciu din legume cu frunze inchise la culoare precum broccoli, napi si bok choy sau migdale. Proteine: Pentru un consum adecvat de proteine, consumati intre si g de carne slaba, de pasare sau peste pe zi.

Ouale, nucile, semintele, fasolea uscata si mazarea sau lintea aduc si ele nutrienti si pot inlocui carnea. Recomandari pentru tine si casa ta.