Cum să începi să slăbești, Cum ajungi să te îngraşi? Şi cum începi să slăbeşti sănătos?


Așa că, dacă puteți renunța cu ușurință la aditivii calorici - faceți-o.

cum să începi să slăbești ceaiuri pt detoxifiere si slabire

Nu puneți interdicții stricte asupra alimentelor preferate Principalul dezavantaj al oricărei diete și restricții este că oamenii nu pot respecta regimul ales pentru o perioadă lungă de timp. Așadar, indiferent cât de bine este să evitați dulciurile, produsele de patiserie și mâncarea de tip fast-food, gândiți-vă mai cum să începi să slăbești dacă puteți rezista o viață întreagă fără ele. Benzile severepot provocatulburări alimentare și probleme de dispoziție, supraalimentare și creștere în greutate.

Nu aștepta să ți se facă foarte foame

Pentru a rămâne sănătoși, evitați să mergeți la extreme și să demonizați anumite grupe de alimente. Reduceți din alimentele bogate în calorii, dar dacă vă plac cu adevărat cărnurile grase, ciocolata, înghețata sau produsele de patiserie, nu renunțați la ele cu totul.

Cum slăbești rapid 10 kilograme! Secretele nutritionistului.

Spre deosebire de alimentele solide, aceste produse sunt practic sățioase, dar sunt bogate în carbohidrați. Un studiua estimat că, prin înlocuirea sucurilor dulci, a sucurilor și a laptelui cu apă, se poate reduce aportul caloric zilnic cu kcal.

2. Foloseste-te de date masurabile

Într-un alt experimento acțiune similară a oferit o reducere de kcal pe zi a valorii energetice totale a dietei. La un ritm lunar, renunțarea la băuturile dulci poate reduce caloriile cu 6 kcal. În esență, este ca și cum ai petrece două săptămâni la o dietă ușoară, fără să-ți încetinești metabolismul.

cum să începi să slăbești plan dieta sanatoasa

Alegeți gustările potrivite pentru gustări De multe ori se recomandă să evitați gustările pentru a nu consuma calorii în plus între mese. Are sens, dar numai dacă puteți rezista perioade lungi fără mâncare și nu vă simțiți prea înfometați când este timpul să vă așezați la masă.

Dacă, totuși, aveți nevoia de stomac de a pofti, de a vă înfrupta din mâncare și de a mânca mult mai mult decât aveți nevoie pentru a vă sătura, atunci gustările pot face toată diferența.

cum să începi să slăbești apetit block picaturi de slabit pret

Dar alegeți-le cu înțelepciune. Biscuiții, dulciurile, țintă ceaiul de slăbire și alte alimente dulci și grase vor adăuga destul de multe calorii la dieta dumneavoastră, dar nu cum să începi să slăbești vor oferi senzația de sațietate.

  • Fotografie preluată de pe elements.
  • Rampe Acasă - scari exterioare -Cum să începi să slăbești?

Pentru a suprima foamea, alegețialimentele bogate în proteine sau fibre pentru gustări: fructe și legume, iaurt, cașcaval neîndulcit, nuci, hummus pastă de năutshake-uri proteice. Aceștia te vor ajuta să treci peste prânz sau cină fără să urli la stomac, oferindu-ți în același timp vitamine sănătoase, micronutrienți și fibre alimentare.

Pranz - tocanita de iepure cu legume. Gustare - dovleac înăbușit, ceai verde. Cina - file de pește, verdeață. Cum să păstrezi rezultatul? O persoană nu ar trebui să se relaxeze atunci când numerele prețuite apar pe cadranul cântarului.

Cercetătorii au descoperit că mâncatul la trei după-amiaza are un impact negativ asupra diversității și sănătății microflorei intestinale. Iar cina luată după ora afectează sensibilitatea la glucoză. Ambele vă pot face să vă îngrășați în exces și să duceți la probleme de sănătate suplimentare. Încercați să mutați cina și prânzul mai devreme și vedeți cum vă afectează starea de bine și greutatea.

Contact dr. Andrei Laslău

Dacă adormiți târziu, scurtați puțin ultima masă. De exemplu, înlocuiți o cină completă cu o gustare pe bază de proteine și carbohidrați care este suficientă pentru a nu merge la culcare flămând. Dormiți suficient După numeroase studii, lipsa somnului întrerupeproducția de hormoni responsabili de senzația de foame și de sațietate și creșteapetența și pofta de alimente dulci și grase.

Toate acestea contribuiela creșterea excesului de cum să începi să slăbești și la acumularea grăsimii de pe burtă. Pentru a evita creșterea riscurilor, încearcăsă dormi ore pe noapte este optim pentru majoritatea adulților.

Cum reacţionăm când ne îngrăsăm?

Și în timp ce exercițiile cardio sunt extrem de sănătoase, puteți slăbi și fără ele. Apărați-vă de faptul că orice activitate este mai bună decât nici o activitate.

cum să începi să slăbești slabire 8 kg

O scurtă plimbare, urcarea scărilor în loc de lift, treburile casnice, o scurtă încălzire la serviciu - toate acestea vă vor ajuta să cheltuiți mai multe calorii fără a fi deosebit de obositoare.