Cat slabesti daca alergi o ora pe zi


Schimba periodic stilul aerobic de alergare Ce înseamnă antrenament cardio Antrenamentul cardio se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și frecventa respiratiei în timp ce organismul utilizează pentru mișcare mai multe grupe musculare în mod repetitiv și ritmic. Antrenamentul cardiovascular este capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza sânge bogat în oxigen țesuturilor musculare care lucrează și capacitatea muschilor de a utiliza oxigen pentru a produce energie pentru mișcare.

Exista exerciții cardio specifice pentru slabit? Slabirea este o chestiune de balanta de energie dintre ceea ce consumăm și ceea ce punem în organism.

arderea grasimilor v10 dieta vegetariana de slabit 10 kg

Alergarea, ca orice alta forma de antrenament cardio, este doar un instrument. Un instrument care ne ajuta sa ardem calorii. Dar categoric nu garantează slabire pana la finalul zilei.

Acest lucru întâmpla doar într-o stare de deficit de calorii, realizata printr-o balanta negativă de energie pe o anumită perioada. Exista deasemenea credințe urbane ca alergatul slabeste burta. Sau picioarele, sau orice alta parte a corpului visează fiecare.

slăbire kenya să piardă în greutate în 6 săptămâni

Din păcate lucrurile nu funcționează așa. Zonele corpului de unde slabim mai repede sau mai încet țin de ceea ce este scris în codul genetic al fiecăruia.

plan alimentatie slabire produs keto pentru pierderea în greutate

Unii slabim mai repede la brațe și picioare, în timp ce subțieri în zona taliei par a se lăsa mult așteptate. La alții e cat slabesti daca alergi o ora pe zi invers. Elimina cu usurinta grasime corporala din zona mediană dar au mari bătăi de cap cu soldurile, picioarele și brațele spre exemplu.

  1. Este bine timp de aproximativ jumătate de oră să slăbești în fiecare zi (bandă de alergat)
  2. Distribuiți pe Twitter fot.
  3. Angelique a răspuns: E sanatos, e gratis, e simplu!
  4. Instrument de slăbire multifuncțional manual tm-502 manual
  5. Exercițiile fizice în jur de jumătate de oră în fiecare zi sunt bune pentru a pierde în greutate?
  6. Am multa grasime pe picioare

Tot ceea ce putem face este sa avem rabdare. Da, răbdare.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Dacă ne menținem suficient timp într-o stare de deficit caloric într-un final vom elimina grasime corporala în orice zona. Cum slabim cu ajutorul exercițiilor de alergare Pentru ca procesul de slabire să fie eficient, în conjunctura cu exercițiile de alergare, două criterii consider necesar a fi îndeplinite: Esențial: corpul să se afle într-o balanta de energie negativă pe o perioada consistentă de timp Important, dar nu esențial: Intensitatea sesiunilor de alergare sa fie modificata periodic De ce aceste criterii?

Alergatul slabeste dar nu în orice condiții. Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi Reguli pentru a slabi frumos atunci cand alergi, Care sunt beneficiile alergatului?

Sa le luăm pe rând 1. Asigura-te ca te afli în controlul balanței de energie Acesta este criteriul esențial, fără de care în majoritatea situațiilor slabirea nu poate avea loc. Ce este o balanta negativa de energie a organismului Balanta negativă de energie este acea stare a organismului în care, pentru a îndeplini toate nevoile fiziologice și fizice dintr-o anumită perioada, organismul a consumat mai multe calorii decat a fata de slabire în același interval.

Doar consumarea acestor rezerve interne de energie este ceea ce duce invariabil la slabire.

Cum slabim cu ajutorul exercițiilor de alergare

Alergatul, în sine, produce evident consum de calorii. Însă dacă la finalul zilei balanta de energie nu este negativă atunci efortul nostru în scop de slabire a fost în zadar. Imagineaza-ti ca vrei sa salvezi o barca care se inunda. Dacă tot ce faci este sa scoti apa cu galeata fără sa opresti sursa inundatiei mai devreme sau mai tarziu va trebui sa abandonezi și sa lasi acea barca sa se scufunde.

Corpul tău este este într-un fel emblema respectului și încrederii de sine. Este de asemenea executantul tuturor ideilor să piardă în greutate trebuie. Trebuie sa arate si sa functioneze cat mai bine cu putință. Este barca pe care încerci sa o salvezi. Grasimea este o forma de energie depozitata. Este apa din barca ta.

soția nu va încerca să piardă în greutate stripurile au un efect de slăbire

Exercițiile cardio cum ar fi alergatul sunt o forma de a arde aceasta energie. Este efortul pe care-l depui pentru a scoate apa aia nenorocită din barca. Tu și eu știm ca nu ne-am îngrășat peste noapte.

Exercițiile fizice în jur de jumătate de oră în fiecare zi sunt bune pentru a pierde în greutate?

Vorbim de luni, poate ani. Așa ca sa ne imaginăm mai cat slabesti daca alergi o ora pe zi ca fisurile din barca nu sunt foarte mari. Și ca a durat ceva timp pana a început sa se vadă ce cantitate însemnată de apa se afla acum in barca grasimea ta corporala. Acum este atat de multă apa incat nu o poți efectiv într-o zi.

Te hotărăști totuși sa incepi sa scoti cat de multe galeti de apa poți zilnic alergi sau faci orice alta forma de exercițiu fizic în ideea ca vei arde calorii ca sa slabesti.

Ce înseamnă antrenament cardio

La finalul fiecărei zile te oprești și mergi sa te odihnesti pentru a mai prinde ceva putere ca sa reiei în următoarea zi efortul salvării barcii tale. Așa a continuat să intre apa cam toata ziua calorii din mancare si bauturaprin diverse locuri.

A doua zi ai constatat ca tot efortul tău de ieri a fost răsplătit cu …… mai multă apa în barca. Într-un final abandonezi deznădăjduit. Acesta este principiul balantei negative de energie din organism. Daca balanta nu se înclina în favoarea caloriilor consumate vs. Pentru a realiza acest lucru este necesar sa suferim un pic de foame.

Însă oamenilor nu le place senzația. Din acest motiv industria de diete magice ce promit slabire fara infometare este extrem de infloritoare.

Tot înfloritor este insa si procentul persoanelor supraponderale, care s-a dublat in plan global în ultimii 20 de ani. În ideea de a nu suferi prea mult de foame mulți apelează la ore nesfarsite de alergare, stepper, kangoo jumps și multe alte forme de condiționare aerobica.

Mai exact vorbesc despre capacitatea noastra de a arde calorii prin intermediul exercițiilor fizice versus capacitatea noastra de a ingera calorii prin intermediul mancarii si bauturilor. Fără control cine crezi ca va castiga pe termen mediu și lung? You betcha! Iată un exemplu: Exemplu comparativ intre caloriile arse de 2 adulti in 30 de minute alergare moderata vs caloriile unui baton de ciocolata de 50 g. O barbat de 75 kg consuma, în medie, alergand o jumatate de ora în ritm moderat calorii.

9 răspunsuri

Un baton de 50 g Snickers are kcal. Iar cireasa de pe tort este că tindem sa supraestimam caloriile consumate prin exerciții fizice.

cum să faci burta de grăsime regim de slabit 15 kg intr- o luna

Pe scurt, tendința este să credem ca mancam puțin cand de fapt mancam cu mult mai mult. Și credem ca ardem o gramada de calorii din sport în condițiile în care nu este chiar așa. Cum sa ne punem organismul într-o balanță negativă de energie Pentru a ști ca suntem pe drumul cel bun în a reuși sa slabim este necesar să facem cateva calcule. Pentru calcule te voi ajuta în acest sens. Calculeaza-ti media caloriilor consumate zilnic fără activitate fizica Corpul tău arde un anumit număr de calorii în repaus total, excluzand orice activitate orice fizică, iar aceasta se numește rata metabolică bazală BMR.

Cum obtinem caloriile BMR? Studii comparative au arată însă că putem obține o aproximare foarte buna cu ecuația Mifflin-St Jeor, una dintre cele mai precise calcule pentru determinarea consumului energetic bazal zilnic. Afla cat consuma corpul tău în stare de repaus complet folosind calculatorul de mai jos Calculator Energie consumata in repaos 2.

Adauga un coeficient de activitate medie zilnică Rezultatul obtinut mai sus îl vom înmulți apoi cu un număr specific stilului nostru de viață și activitate fizică. Alegem numărul multiplicatorul de activitate din cat slabesti daca alergi o ora pe zi de mai jos: Deoarece vizualizezi tabelul pe un smart device impinge imagine stanga - dreapta pentru a analiza toate detaliile.

Stilul de viata si activitatea fizica Multiplicator de activitate.