Carte dieta mediteraneana


Ce alimente trebuie sa eviti in dieta mediteraneana?

Ar trebui să elimini sau să evitați cât mai mult posibil toate alimentele sau ingredientele nesănătoase. Iată, în linii mari, care sunt acestea: Zahăr adăugat: sucuri acidulate, bomboane, înghețată, zahăr tos etc. Cereale rafinate: pâine albă, paste făcute cu grâu rafinat etc.

carte dieta mediteraneana

Grăsimi trans: care se găsesc în margarină și diverse ale alimente prelucrate. Uleiuri rafinate: ulei de floarea soarelui, de soia, ulei de palmier etc. Alimente recomandate în dieta mediteraneana Frumusețea acestei diete constă în diversitatea alimentelor care pot fi consumate.

carte dieta mediteraneana

Nu există o lista exactă de alimente recomandate, însă dietă conține în cea mai mare parte fructe și legume. Stilul de viață mediteranean implică, de asemenea, activitate fizică regulată, luarea mesei împreună cu alte persoane și bucuria de a trăi. Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le incluzi în alimentația ta: Legume: roșii, broccoli, spanac, ceapă, conopidă, morcovi, varză de Bruxelles, castraveți etc.

carte dieta mediteraneana

Fructe: mere, banane, portocale, pere, căpșune, struguri, curmale, smochine, pepeni, piersici etc. Nuci și semințe: migdale, nucinuci de macadamia, alune, goji, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac etc.

carte dieta mediteraneana

Leguminoase: fasole, mazăre, lintenăut etc. Tuberculi: cartofi, cartofi dulci, napi, yum etc. Cereale integrale: ovăz întregorez brun, secară, orz, porumb, hrișcă, grâu carte dieta mediteraneanapâine integrală și paste făinoase.

Ouă: ouă de pui, prepeliță și rată.

Dieta mediteraneană: cum am slăbit 2 kilograme în 5 zile, fără să mă înfometez

Lactate: brânză, iaurt, iaurt grecesc etc. Ierburi și condimente: usturoi, busuioc, mentă, rozmarin, salvie, nucșoară, scorțișoară, piper, etc.

Grăsimi sănătoase: ulei de măsline extra virgin, măsline, avocado carte dieta mediteraneana ulei de avocado.